早餐：
燕麦片配浆果和坚果（1杯燕麦片，1/2杯浆果，1/4杯坚果） 午餐：烤鸡沙拉（100克烤鸡，1杯混合蔬菜，1汤匙低脂沙拉酱） 晚餐：三文鱼配糙米和烤蔬菜（150克三文鱼，1/2杯糙米，1杯烤蔬菜） 点心：苹果配花生酱（1个苹果，2汤匙花生酱） 第2天早餐：
全麦面包配香蕉和杏仁黄油（2片全麦面包，1根香蕉，2汤匙杏仁黄油） 午餐：金枪鱼三明治（120克金枪鱼，2片全麦面包，1/4个洋葱，1汤匙酸黄瓜酱） 晚餐：鸡肉卷配全麦玉米饼（120克鸡肉，1个全麦玉米饼，1/2杯蔬菜） 点心：1杯酸奶配水果（1杯酸奶，1/2杯水果）如果孩子出现呼吸急促、喘气等症状，家长应该立即就医，不要等待症状加重再行动。
宝宝的皮肤比较娇嫩，容易受到外界刺激而产生过敏反应，如果使用了不适合宝宝肌肤的护肤品或洗衣液，也会导致痱子的出现。
过度穿戴衣物也是导致痱子的原因之一。尽量选择透气性好的棉质衣物，避免使用合成纤维材料。要避免给小孩穿得过多，保持适当的温度。过度穿戴会导致过多的汗水和湿度，增加痱子的发生几率。
早餐：
鸡蛋煎饼配水果（2个鸡蛋，1/4杯牛奶，1根香蕉） 午餐：素食沙拉（1杯混合蔬菜，1/2杯煮鹰嘴豆，1汤匙橄榄油醋汁） 晚餐：牛排配烤花椰菜和胡萝卜（150克牛排，1杯烤花椰菜，1杯烤胡萝卜） 点心：1根蛋白棒 第4天早餐：
燕麦片配苹果和肉桂（1杯燕麦片，1个苹果，1茶匙肉桂） 午餐：鸡肉汤面（1碗鸡肉汤，1/2杯蔬菜，1/4杯全麦面条） 晚餐：烤鲑鱼配藜麦和芦笋（150克烤鲑鱼，1/2杯藜麦，1杯芦笋） 点心：1个奇异果配1汤匙奇亚籽 第5天早餐：
全麦面包配鳄梨和鸡蛋（2片全麦面包，1/2个鳄梨，2个鸡蛋） 午餐：虾仁沙拉（120克虾仁，1杯混合蔬菜，1汤匙低脂沙拉酱） 晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米（150克烤鸡胸肉，1杯烤蔬菜，1/2杯糙米） 点心：1杯绿茶配1汤匙蜂蜜 第6天早餐：
希腊酸奶配格兰诺拉麦片和浆果（1杯希腊酸奶，1/4杯格兰诺拉麦片，1/2杯浆果） 午餐：金枪鱼沙拉三明治（120克金枪鱼，2片全麦面包，1/4个洋葱，1汤匙酸黄瓜酱） 晚餐：鸡肉咖喱配全麦饭（150克鸡肉，1碗鸡肉咖喱，1/2杯全麦饭） 点心：1根芹菜配1汤匙鹰嘴豆泥 第7天早餐：
燕麦片配香蕉和坚果（1杯燕麦片，1根香蕉，1/4杯坚果） 午餐：烤蔬菜三明治（1杯烤蔬菜，2片全麦面包，1汤匙低脂沙拉酱） 晚餐：三文鱼配藜麦和菠菜（150克三文鱼，1/2杯藜麦，1杯菠菜） 点心：1个苹果配1汤匙花生酱 额外提示 每天喝8-10杯水。 确保获得充足的睡眠。 规律进行锻炼，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。 倾听身体的信号，在感到饱的时候停止进食。 避免含糖饮料和加工食品。 咨询医疗保健专业人员，特别是如果您有健康状况。 准备好了吗？ 准备好开始你的减脂之旅了吗？遵循7天减脂餐食谱，坚持规律的锻炼计划，你一定会看到惊人的成果。甩掉多余的脂肪，重塑苗条轻盈的身材，开启一个充满活力的健康人生。