月经期间吃什么能改善经期综合症？

经期女人的“经期综合症”

     当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经期综合症”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡 、长青春痘 、头痛、量不正常或月经周期难以掌握等异常情形。这些情况通常在 月经 前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异

怎样做一些经期保健能够改善经期综合症症状呢?

      欲改善这些月经期间的症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!

那么月经期间吃什么？

1、月经期间可以吃甜食吗?月经期间不要刻意吃甜食 如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、经期需要补充维生素B的食物。在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
3、吃什么可以调整经期。 疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
4、月经期间的午餐晚餐怎么吃?多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
5、月经期间喝什么茶? 咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
6、面临更年期的妇女在经期应该怎么吃?应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
7、经期吃什么有效补血?月经期间有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
8、经期什么食物不能吃?经期应该避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。