居家运动预防颈椎病

　居家的人，通常选择的方式就是看电视或玩电脑，常此以往，最先受到冲击的就是颈椎。下面系列居家运动则可以活动颈椎，预防颈椎病。

　　这个系列居家运动动作的用力不得过猛,应该慢慢适应。预防颈椎病以练习后颈部非常舒展为准。

　　预防颈椎病具体动作：

       1.  双手交叉握拳,两个大拇指伸直向上。

       2.  双手抵住下巴，头向下用力，手向上推形成颈前肌群用力，坚持30秒缓慢让头部回到正中的位置。

　  3.  然后右手伸直，抵住头的右侧。

      4.  头向右用力，右手向左推。形成颈右肌群用力，坚持30秒;交替为左手，左手伸直，抵住头的左侧,头向左用力,左手向右推。形成颈左肌群用力，继续坚持30秒。

　5.　最后，双手交叉脑后抱头，头向后用力,双手向前拉,形成颈后肌群用力。