8周快步法瘦腿

8周快步法这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。

8周快步法锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。

8周快步法的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。

第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。

第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。

第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟.

第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。 第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。 内容来自妃子网。

第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。

第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。反复做7次。

中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式；如果你的关节不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。 

8周快步法瘦腿锻炼内容的第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉，每周做三次，每次间隔1天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。

第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组。

第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组。

第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。