美腿饮食原则 三类食物切记补足

许多女性常常花很多的时间参加运动，希望自己的大象腿变得苗条。体重减轻了，人也瘦下来了，只有大腿例外。这是什么原因呢？

想要美腿除了每天坚持必要的锻炼之外，在饮食方面还有给予足够的重视，每个人体质不一样，饮食习惯不一样，没有饮食模板可寻，但最起码要掌握必要美腿饮食原则。

美腿饮食原则一、摄取含维生素E的食物

维生素E是促进血液循环所必需的营养素，预防身体软化，恢复细胞功能，使肌肤光滑紧致不松弛。富含维生素E的食物有杏仁、鳗鱼、沙丁鱼、萝卜叶、橄榄油、菠菜、小麦胚牙、芝麻。另外，应避免摄取过多凉食或令身体寒冷的食物，因为这会让血液循环不畅，养分无法足够提供给整个腿部。这类食物有：莴笋、番茄、茄子、萝卜、西瓜、哈密瓜等。 

美腿饮食原则二、摄取充足的含纤维质的食物 

富含纤维质的食物主要有：芝麻、菇类、海藻类、地瓜、萝卜叶、糙米、竹笋、毛豆、面条、紫菜、猕猴桃等。

因便秘未排出的毒素会导致身体二次吸收，引起体内毒素生长，代谢失调，造成皮肤干燥、痤疮、色斑。便秘严重时会阻滞腹股沟运送体内废物的淋巴腺流通，产生腿部浮肿。充分摄取食物纤维，使转换能量速度减慢不易积聚脂肪，食物纤维会吸水膨胀增加排便量，通畅排泄。因此要多食用蔬菜、海藻、豆类食物，充分摄入纤维质。 

美腿饮食原则三、充分摄取富含维生素B群的食物

如果维生素B群摄入不够，会导致肥胖，容易引起肌肉酸疼等，所以注意平衡摄入维生素B1、B2。

维生素B1 

维生素B1 能够将体内多余的糖分转化为能量，

富含维生素B1的食物主要有：猪肉、猪肝、麦片、花生、黑糯米等。 

维生素B2

维生素B2能够促进脂肪的新陈代谢。

富含维生素B2的食物主要有：猪肉、肝脏、木耳、紫菜、蘑菇、鳗鱼、蚌蛤等。

为了打造完美身材，日常生活中，女性除了要坚持参加运动之外，还必须注意饮食健康，两者相辅相成，自然让你肌肤紧致、靓丽。